ELASTICITÀ MUSCOLARE E CALCI
Ciao! In questo articolo ti propongo un esercizio fondamentale per aumentare l’elasticità muscolare delle tue gambe: questo ti tornerà utile nel momento in cui dovrai utilizzare tecniche di Krav Maga per tirare calci.
I calci infatti sono molto efficaci per difenderci da un aggressore. Ma nonostante possa sembrare facilissimo tirare un calcio non dobbiamo dimenticarci che sulla strada non siamo sempre in T-shirt e pantaloncini ma siamo vestiti con pantaloni, magari stretti, giubbotti, non siamo “caldi” a sufficienza, ecc. Il calcio deve quindi essere semplice perché noi sicuramente saremo anche sotto stress durante un’aggressione e quindi potremo scivolare o rischiare di farci afferrare la gamba e finire a terra con conseguenze pericolosissime (immaginiamo con più aggressori intorno). Il Krav Maga viene in nostro soccorso in quanto le tecniche di calcio più efficaci che si insegnano sono destinate a: genitali, caviglie, ginocchia, pancia. I calci più alti sono troppo difficili da dare in un contesto di strada. Un calcio basso permette di risolvere in modo semplice un’aggressione perché si mantiene meglio l’equilibrio. Inoltre un calcio frontale ai genitali è estremamente efficace e non richiede una grande elasticità muscolare. Elasticità che diventa comunque fondamentale per chi pratica Krav Maga e vuole sempre essere pronto in ogni situazione. Ma come aumentiamo la nostra elasticità muscolare se non siamo degli atleti professionisti che si allenano tantissimo anche a tirare calci?
Vediamo passo a passo come fare:
Valuta l’elasticità attuale della tua gamba. Mettiti coricato a terra sulla schiena e prova ad alzare una gamba e tenerla tesa, quindi cerca di avvicinarla il più possibile al tuo petto.
Stanca la muscolatura della tua gamba. Si lavora a coppie: un partner in piedi e tu a terra con la gamba alzata e mantenuta tesa. Il partner applica quindi una pressione (per 10/15 secondi) alla tua gamba spingendola verso la tua testa, tu naturalmente dovrai opporre resistenza. Cessata la pressione fai riposare la gamba per circa 30 secondi e quindi ricomincia l’esercizio fino a un totale di 5 ripetizioni. L’obiettivo di questo esercizio è stancare il muscolo perché, quando lavoriamo per aumentare la nostra elasticità muscolare, i muscoli vanno automaticamente in modalità sopravvivenza offrendo la resistenza necessaria a evitare infortuni. Per evitare questa resistenza automatica i muscoli devono essere stanchi. Andando avanti con questo esercizio ti renderai conto che la gamba scenderà di più verso il tuo petto.
Ripeti il punto 1 e ti accorgerai del miglioramento!
Naturalmente questo esercizio deve coinvolgere entrambi gli arti inferiori.
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Ci vediamo al prossimo video e mi raccomando: se ti è piaciuto condividilo e se non ti è piaciuto fammi sapere i tuoi commenti e i tuoi dubbi e sarò ben lieto di risponderti!
A presto
Alain Cohen
